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Sento Segarra

El protocolo Sento 6

Mis 6 hábitos diarios para sentirte más joven y con más energía

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Blog y noticias

Lecturas para nutrir tu proceso y evolucionar

Refrigerar el arroz: la magia del almidón resistente

Sento Segarra 18 abril 2026

El arroz, la patata, la pasta o el pan son alimentos muy ricos en almidón. Y ese almidón, recién cocinado, se descompone muy rápido en glucosa. Tu insulina sube, tu glucosa sube, si lo refrigeras 12 horas se produce la magia del «almidón resistente» que alimenta tu microbiota.

Propóleo: 4 propiedades beneficiosas para tu salud

Sento Segarra 17 abril 2026

Hay sustancias que la naturaleza lleva perfeccionando millones de años y que nosotros, con toda nuestra tecnología, todavía no hemos conseguido replicar del todo. El propóleos es una de ellas.

¿Cansancio que no se quita y calambres nocturnos? La sorprendente razón podría ser el magnesio

Sento Segarra 16 abril 2026

Hoy vamos a hablar de algo que a muchos nos preocupa: ese cansancio que parece no tener fin, los calambres musculares que nos despiertan por la noche o esa sensación de que nuestra mente no está tan ágil como antes. Si te sientes identificado, tengo una noticia que podría cambiar tu día a día: la clave podría estar en un mineral que, aunque pequeño, es un gigante para nuestra salud: el magnesio.

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Mis orígenes están en Youtube, compartiendo para mantenerte al tanto de las últimas novedades en el mundo de la salud de manera accesible.

Si te interesa estar informado sobre los avances médicos, las tendencias en bienestar y los temas de salud más relevantes de la semana, este es tu espacio.

"Sento Farmaceutico" en YouTube

Calambres, mal sueño, fatiga? El problema puede ser el magnesio #magnesio #suplementos #salud
¿Lo has dejado todo — el azúcar, el pan, los dulces — y aún así tu glucosa en ayunas sale alta en la analítica? No estás haciendo nada mal. El problema no está en lo que comes. Está en lo que tu hígado hace por las noches, y en una hormona que lleva años averiada. ¡No te lo pierdas! En este vídeo te explico: — Por qué el hígado fabrica glucosa aunque no comas azúcar (gluconeogénesis hepática) — Qué es el fenómeno del alba y por qué dispara tu glucosa solo por la mañana — La prueba que tu médico probablemente no te ha pedido: la insulina en ayunas — 5 estrategias concretas para revertir la resistencia a la insulina 0:00 Tu glucosa está alta y no comes azúcar 0:58 Por qué tu hígado fabrica azúcar de noche 1:40 La resistencia a la insulina: el vigilante que nadie escucha 2:34 El fenómeno del alba: el cortisol dispara tu glucosa matutina 3:52 La prueba que tu médico no te pide: insulina en ayunas 5:09 5 estrategias para revertirlo 5:17 Estrategia 1 — Reducir carbohidratos ocultos 5:44 Estrategia 2 — Ventana de ayuno 6:20 Estrategia 3 — Movimiento antes o después de comer 6:35 Estrategia 4 — Gestión del cortisol y el sueño 6:58 Estrategia 5 — Paciencia y seguimiento 7:24 Resumen: 3 cosas que puedes hacer esta semana DATOS: Goldenberg JZ et al. Efficacy and safety of low and very low carbohydrate diets for type 2 diabetes remission. BMJ, 2021. https://doi.org/10.1136/bmj.m4743 Bolli GB et al. Nocturnal blood glucose control in type I diabetes mellitus. Diabetes Care, 1993. https://doi.org/10.2337/diacare.16.3.71 Meneilly GS et al. The dawn phenomenon does not occur in normal elderly subjects. J Clin Endocrinol Metab, 1986. https://doi.org/10.1210/jcem-63-2-292 Jospe MR et al. Exploring the Impact of Dawn Phenomenon on Glucose-Guided Eating Thresholds in Individuals With Type 2 Diabetes Using CGM. JMIR Formative Research, 2023. https://doi.org/10.2196/46034 Barua S et al. A probabilistic computation framework to estimate the dawn phenomenon in type 2 diabetes using continuous glucose monitoring. Scientific Reports, 2024. https://doi.org/10.1038/s41598-024-52461-1 Tan W et al. The Dawn Phenomenon Exacerbates Post-Breakfast Hyperglycemia in Type 2 Diabetes Mellitus. British Journal of Hospital Medicine, 2026. https://doi.org/10.31083/BJHM51727 Sento Segarra Biografía: Sento Segarra, 60 años, es un farmacéutico que se especializa en alimentación saludable y suplementación inteligente. Es el autor del libro más vendido “La “revolución de los suplementos y es el director del Sento Farmacéutico School . Ya no ejerce como farmacéutico en oficina de farmacia, sino que se centra en la educación para la salud a través de las redes sociales. Sígueme en mis redes sociales: YouTube: https://www.youtube.com/@sento_segarra Salud Inteligente: https://www.youtube.com/c/SentoSegarra/ Facebook: https://goo.gl/Aph1nK Instagram: https://instagram.com/sento_segarra Spotify Podcast: https://open.spotify.com/show/3g21GMTEhztBq6nUIm9WlD?si=b27f5fdc03424d8b TikTok: https://www.tiktok.com/@sentosegarra X: https://x.com/sentosegarra     Descargo de responsabilidad: * Este contenido es estrictamente la opinión del farmacéutico Sento Segarra, y solo tiene fines informativos y educativos. No está destinado a proporcionar asesoramiento médico ni a sustituir el asesoramiento médico o el tratamiento de un médico personal. Se recomienda a todas las personas que vean este vídeo que consulten con sus médicos o profesionales de la salud cualificados sobre cuestiones de salud específicas. Sento Segarra ni ninguno de sus colaboradores asumen la responsabilidad de posibles consecuencias para la salud de cualquier persona o personas que vean o sigan la información contenida en este contenido educativo. No puedo ofreceros asesoramiento personal sobre cualquier problema médico que padezcáis. Todos los que veis este vídeo, especialmente aquellos que toman medicamentos recetados o de venta libre, deben consultar a sus médicos antes de comenzar cualquier programa de nutrición, suplemento o estilo de vida.   #salud #vitaminas #farmacia #suplementos
¡Nos han MENTIDO sobre la GLUCOSA ALTA! La VERDAD que NADIE te Dice
¿Tobillos hinchados, sed constante y tensión alta? Quizás no es lo que crees #salud #sodio #sal
Si tienes más de 40 y quieres mantener una rutina saludable y ordenada como hago yo cada día. Descarga mi protocolo de hábitos diarios para sentirte más joven gratis aquí: 👉 https://sentosegarra.com Omega-3 que yo tomo: 🛒 https://sentosegarra.com/omega3 📩 DEJA TU PREGUNTA PARA EL PRÓXIMO MIÉRCOLES: No la dejes solo en el chat, rellena el formulario oficial para que pueda analizar tu caso con mi equipo: ➜ https://forms.gle/fwnV9HyzeUsDoraZA #sentosegarra #sentofarmaceutico #salud Sento Segarra Biografía: Sento Segarra, 60 años, es un farmacéutico que se especializa en alimentación saludable y suplementación inteligente. Es el autor del libro más vendido “La “revolución de los suplementos y es el director del Sento Farmacéutico School . Ya no ejerce como farmacéutico en oficina de farmacia, sino que se centra en la educación para la salud a través de las redes sociales. Sígueme en mis redes sociales: YouTube: https://www.youtube.com/@sento_segarra Salud Inteligente: https://www.youtube.com/c/SentoSegarra/ Facebook: https://goo.gl/Aph1nK Instagram: https://instagram.com/sento_segarra Spotify Podcast: https://open.spotify.com/show/3g21GMTEhztBq6nUIm9WlD?si=b27f5fdc03424d8b TikTok: https://www.tiktok.com/@sentosegarra X: https://x.com/sentosegarra Descargo de responsabilidad: * Este contenido es estrictamente la opinión del farmacéutico Sento Segarra, y solo tiene fines informativos y educativos. No está destinado a proporcionar asesoramiento médico ni a sustituir el asesoramiento médico o el tratamiento de un médico personal. Se recomienda a todas las personas que vean este vídeo que consulten con sus médicos o profesionales de la salud cualificados sobre cuestiones de salud específicas. Sento Segarra ni ninguno de sus colaboradores asumen la responsabilidad de posibles consecuencias para la salud de cualquier persona o personas que vean o sigan la información contenida en este contenido educativo. No puedo ofreceros asesoramiento personal sobre cualquier problema médico que padezcáis. Todos los que veis este vídeo, especialmente aquellos que toman medicamentos recetados o de venta libre, deben consultar a sus médicos antes de comenzar cualquier programa de nutrición, suplemento o estilo de vida. #salud #vitaminas #farmacia #suplementos
PROGRAMA de Sento Segarra - DIRECTO - 15 abril 2026
¿Sientes hormigueo en los pies? ¿Los tobillos hinchados al final del día? ¿Las piernas que de noche no te dejan dormir? Llevas tiempo pensando que es la edad. Pero tus piernas son el panel de control de tu cuerpo, y cada señal apunta a un órgano diferente. ¡No te lo pierdas! En este vídeo descubrirás las 7 señales que debes conocer y un ejercicio que puedes hacer ahora mismo sentado en tu silla. 0:00 Tus piernas hablan: el panel de control de tu cuerpo 0:45 Por qué las piernas son el primer lugar donde falla el cuerpo 1:28 Señal 1 – Hormigueo o entumecimiento en los pies (neuropatía) 2:47 Señal 2 – Tobillos y pies hinchados (edema con fóvea) 3:34 Señal 3 – Piernas inquietas que no te dejan dormir 4:40 Señal 4 – Dolor en las pantorrillas al caminar (claudicación) 5:30 Señal 5 – Las varices no son solo estética 6:32 Señal 6 – Pérdida de vello en las espinillas 7:03 Señal 7 – Sarcopenia: la pérdida de músculo en las piernas 8:07 El ejercicio del músculo sóleo que puedes hacer sentado 9:04 Protocolo práctico: 3 pasos concretos 9:40 Conclusión: escucha el mensaje DATOS: Neuropatía periférica diabética como predictor de amputación y mortalidad → DOI: https://doi.org/10.3390/diseases9010016 Síndrome de piernas inquietas y riesgo cardiovascular a largo plazo → DOI: https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2021.02.005 Índice tobillo-brazo como predictor de riesgo cardiovascular (5.000 personas, 10 años) → DOI: https://doi.org/10.1016/j.ejvs.2022.05.001 Insuficiencia venosa crónica y mortalidad — Gutenberg Health Study (12.000 personas) → DOI: https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehab495 Estudio de Sarcopenia de Copenhague (1.300 personas, 20-93 años) → DOI: https://doi.org/10.1002/jcsm.12477 Pausas de actividad sentado mejoran glucosa y síntesis muscular — Universidad de Toronto → DOI: https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00106.2022 Sento Segarra Biografía: Sento Segarra, 60 años, es un farmacéutico que se especializa en alimentación saludable y suplementación inteligente. Es el autor del libro más vendido “La “revolución de los suplementos y es el director del Sento Farmacéutico School . Ya no ejerce como farmacéutico en oficina de farmacia, sino que se centra en la educación para la salud a través de las redes sociales. Sígueme en mis redes sociales: YouTube: https://www.youtube.com/@sento_segarra Salud Inteligente: https://www.youtube.com/c/SentoSegarra/ Facebook: https://goo.gl/Aph1nK Instagram: https://instagram.com/sento_segarra Spotify Podcast: https://open.spotify.com/show/3g21GMTEhztBq6nUIm9WlD?si=b27f5fdc03424d8b TikTok: https://www.tiktok.com/@sentosegarra X: https://x.com/sentosegarra     Descargo de responsabilidad: * Este contenido es estrictamente la opinión del farmacéutico Sento Segarra, y solo tiene fines informativos y educativos. No está destinado a proporcionar asesoramiento médico ni a sustituir el asesoramiento médico o el tratamiento de un médico personal. Se recomienda a todas las personas que vean este vídeo que consulten con sus médicos o profesionales de la salud cualificados sobre cuestiones de salud específicas. Sento Segarra ni ninguno de sus colaboradores asumen la responsabilidad de posibles consecuencias para la salud de cualquier persona o personas que vean o sigan la información contenida en este contenido educativo. No puedo ofreceros asesoramiento personal sobre cualquier problema médico que padezcáis. Todos los que veis este vídeo, especialmente aquellos que toman medicamentos recetados o de venta libre, deben consultar a sus médicos antes de comenzar cualquier programa de nutrición, suplemento o estilo de vida.   #salud #vitaminas #farmacia #suplementos
7 SEÑALES en tus PIERNAS que avisan de un ÓRGANO enfermo (y las ignoras)
¿Haces dieta pero no pierdes barriga? Mira esto
El pH de tu estómago mata el 99% de los probióticos. Lo que tienes que comprar #probioticos #salud
Llevo años recomendando omega-3 en la farmacia. Y mientras tanto, en mi nevera tenía una lata de sardinas de dos euros que, según un ensayo clínico publicado en Clinical Nutrition, hace algo que ningún suplemento ha demostrado en un estudio controlado. En este vídeo te explico el estudio español que cambió mi forma de ver este alimento: 152 pacientes mayores de 65 años con prediabetes, un año de seguimiento, y un resultado que me parece enorme: el grupo que añadió dos latas de sardinas a la semana redujo su riesgo muy alto de desarrollar diabetes del 37% al 8%. 0:00 Llevo años vendiendo omega-3 en la farmacia... 0:47 El estudio del Hospital Clínic de Barcelona 2:05 Por qué ninguna cápsula lo replica 3:07 El efecto de la matriz alimentaria 3:49 El selenio que no aparece en tu analítica 4:40 Taurina y sueño profundo 5:18 Cómo comprarlas y comerlas bien 6:13 El protocolo en tres puntos Lo que más me interesa como farmacéutico no es solo el omega-3. Las sardinas tienen taurina, selenio, calcio y vitamina D, y todos actúan juntos en la misma matriz alimentaria. Eso no lo replica ninguna cápsula. 📌 En este vídeo aprenderás: — Por qué el omega-3 en suplemento no es lo mismo que en una lata de sardinas — Qué es el efecto matriz y por qué importa — El papel del selenio en la tiroides y el metabolismo — Cómo la taurina actúa sobre el sistema nervioso — Qué tipo de sardinas comprar y cómo comerlas para obtener el beneficio completo 📚 Estudio citado: Díaz-Rizzolo DA et al. (2021). Type 2 diabetes preventive effects with a 12-months sardine-enriched diet in elderly population with prediabetes. Clinical Nutrition, 40(5), 2587–2598. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2021.03.014 Sento Segarra Biografía: Sento Segarra, 60 años, es un farmacéutico que se especializa en alimentación saludable y suplementación inteligente. Es el autor del libro más vendido “La “revolución de los suplementos y es el director del Sento Farmacéutico School . Ya no ejerce como farmacéutico en oficina de farmacia, sino que se centra en la educación para la salud a través de las redes sociales. Sígueme en mis redes sociales: YouTube: https://www.youtube.com/@sento_segarra Salud Inteligente: https://www.youtube.com/c/SentoSegarra/ Facebook: https://goo.gl/Aph1nK Instagram: https://instagram.com/sento_segarra Spotify Podcast: https://open.spotify.com/show/3g21GMTEhztBq6nUIm9WlD?si=b27f5fdc03424d8b TikTok: https://www.tiktok.com/@sentosegarra X: https://x.com/sentosegarra     Descargo de responsabilidad: * Este contenido es estrictamente la opinión del farmacéutico Sento Segarra, y solo tiene fines informativos y educativos. No está destinado a proporcionar asesoramiento médico ni a sustituir el asesoramiento médico o el tratamiento de un médico personal. Se recomienda a todas las personas que vean este vídeo que consulten con sus médicos o profesionales de la salud cualificados sobre cuestiones de salud específicas. Sento Segarra ni ninguno de sus colaboradores asumen la responsabilidad de posibles consecuencias para la salud de cualquier persona o personas que vean o sigan la información contenida en este contenido educativo. No puedo ofreceros asesoramiento personal sobre cualquier problema médico que padezcáis. Todos los que veis este vídeo, especialmente aquellos que toman medicamentos recetados o de venta libre, deben consultar a sus médicos antes de comenzar cualquier programa de nutrición, suplemento o estilo de vida.   #salud #vitaminas #farmacia #suplementos
2 LATAS de SARDINAS a la semana: de 37% a 8% de RIESGO de DIABETES
¿Evitas lis frutos secos por miedo a engordar? Esto es lo que te estás perdiendo #frutossecos
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SOY SENTO SEGARRA,

Farmacéutico de profesión y apasionado de la ciencia, la salud y la tecnología

El cuidado de la salud se ha convertido en una forma de vida no solo por estar dedicándome en los últimos años a divulgar sobre temas de salud sino porque soy de esas personas “antiguas” a las que les gusta predicar con el ejemplo y así: intento comer bien, hacer el suficiente ejercicio, evitar el estrés, socializar y dormir todo lo que puedo.

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